Tania Singer<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Um dos mais aprofundados estudos sobre medita\u00e7\u00e3o at\u00e9 hoje mostra que pr\u00e1ticas diferentes t\u00eam benef\u00edcios diferentes.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Como cidad\u00e3os do s\u00e9culo 21, n\u00f3s nos deparamos com muitos problemas, que s\u00e3o caracter\u00edsticos de um mundo industrializado e globalizado. Confrontamo-nos com mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, e pobreza em meio \u00e0 abund\u00e2ncia; al\u00e9m disso, guerras e instabilidade pol\u00edtica est\u00e3o levando milh\u00f5es de pessoas a deixarem seus lares em busca de ref\u00fagio. Ao mesmo tempo, testemunhamos um aumento nas doen\u00e7as relacionadas a estresse, depress\u00e3o e narcisismo. Solu\u00e7\u00f5es criativas para esses problemas v\u00e3o requerer novas configura\u00e7\u00f5es de coopera\u00e7\u00e3o global, entendimento m\u00fatuo e novas formas de compaix\u00e3o que transpassem nacionalidades e culturas. Durante os \u00faltimos cinco anos, essa pesquisa tomou a forma do Projeto ReSource, um dos mais longos e mais abrangentes estudos sobre os efeitos de treinamentos mentais com base na medita\u00e7\u00e3o at\u00e9 o momento. Muitas pesquisas tratam o conceito de medita\u00e7\u00e3o como uma pr\u00e1tica singular, quando na verdade a medita\u00e7\u00e3o abrange uma diversidade de pr\u00e1ticas mentais que treinam diferentes habilidades e diferentes partes do c\u00e9rebro. Nosso objetivo foi estudar os efeitos espec\u00edficos de alguns tipos principais de pr\u00e1ticas mentais e identificar seu impacto no bem-estar, no c\u00e9rebro, no comportamento, e na sa\u00fade, e, em particular, descobrir quais pr\u00e1ticas podem ajudar a construir um mundo mais compassivo e mais interconectado.<\/p>\n Nossas descobertas ainda est\u00e3o surgindo, enquanto eu e minha equipe continuamos a analisar uma imensid\u00e3o de dados. Os resultados at\u00e9 o momento t\u00eam sido na maioria encorajadores, algumas vezes surpreendentes, e cruciais para a compreens\u00e3o de praticantes e professores de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n No Projeto ReSource, n\u00f3s pedimos a cerca de 300 alem\u00e3es de 20-55 anos para assistirem a uma aula semanal de duas horas de dura\u00e7\u00e3o e a fazer uma pr\u00e1tica di\u00e1ria de 30 minutos em casa. As aulas e pr\u00e1ticas foram planejadas por mim, juntamente com um grupo especializado de professores de medita\u00e7\u00e3o e psic\u00f3logos, ao longo de v\u00e1rios anos. Elas incluem uma imensid\u00e3o de medita\u00e7\u00f5es secularizadas derivadas de v\u00e1rias tradi\u00e7\u00f5es budistas, assim como pr\u00e1ticas da psicologia ocidental. Durante o estudo, os participantes percorreram tr\u00eas diferentes m\u00f3dulos de treinamento, cada um dos iniciando com tr\u00eas dias de retiro:<\/p>\n \u2022 Presen\u00e7a (3 meses). Este m\u00f3dulo foca em treinar a aten\u00e7\u00e3o e a consci\u00eancia interna do corpo. Os exerc\u00edcios incluem a varredura do seu corpo, focando na respira\u00e7\u00e3o e trazendo sua aten\u00e7\u00e3o ao momento presente sempre \u2022 Afeto (3 meses). Este m\u00f3dulo foca em treinar emo\u00e7\u00f5es sociais positivas, como bondade amorosa, compaix\u00e3o e gratid\u00e3o, assim como em aceitar emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis e aumentar sua motiva\u00e7\u00e3o em ser bondoso e \u00fatil para com os outros. Nos m\u00f3dulos Afeto e Perspectiva, h\u00e1 duas pr\u00e1ticas centrais: uma medita\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica e um exerc\u00edcio em dupla, de 10 minutos, com os participantes designados a novos parceiros a cada semana em nosso aplicativo de celular. No modulo Afeto, os parceiros alternam turnos entre compartilhar seus sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas enquanto se lembram de experi\u00eancias dif\u00edceis ou gratificantes de suas vidas, e praticar escuta emp\u00e1tica.<\/p>\n \u2022 Perspectiva (3 meses). Este m\u00f3dulo foca em habilidades metacognitivas (tornar-se consciente do seu pensamento), ganhar perspectiva nos aspectos de sua pr\u00f3pria personalidade, e olhar a partir da perspectiva de outros. Neste m\u00f3dulo, o exerc\u00edcio em dupla inclui turnos falando sobre uma experi\u00eancia recente da perspectiva de um aspecto de sua personalidade\u2014por exemplo, como se voc\u00ea se identificasse completamente com o seu \u201cjuiz interno\u201d ou \u201cm\u00e3e amorosa\u201d\u2014enquanto o parceiro ouve cuidadosamente e tenta inferir a perspectiva que est\u00e1 sendo tomada.<\/p>\n Os grupos de estudo percorreram esses m\u00f3dulos em diferentes ordens, permitindo-nos discernir os efeitos de um m\u00f3dulo espec\u00edfico de treinamento e compar\u00e1-lo com outros m\u00f3dulos. Em outras palavras, os grupos atuaram como \u201cgrupos de controle ativos\u201d uns para com os outros. Um outro grupo de participantes n\u00e3o fez nenhum treinamento mas foi tamb\u00e9m testado: A cada tr\u00eas meses, n\u00f3s medimos como os participantes estavam indo com uma avalanche de mais de 90 question\u00e1rios, testes de comportamento, marcadores hormonais, e varredura cerebral, para ver o que (caso houvesse) havia melhorado ap\u00f3s cada m\u00f3dulo. \u00a0<\/p>\n Benef\u00edcios diferentes para pr\u00e1ticas diferentes<\/strong><\/p>\n Em \u00faltima an\u00e1lise, n\u00f3s descobrimos que os tr\u00eas m\u00f3dulos de treinamento tiveram efeitos bem diferentes nas habilidades emocionais e cognitivas, bem-estar e no c\u00e9rebro dos participantes \u2013 o que significa que voc\u00ea pode esperar benef\u00edcios diferentes dependendo do tipo de pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o \u00e0 qual voc\u00ea se dedica. Compaix\u00e3o. As pr\u00e1ticas b\u00e1sicas de mindfulness tais como aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o ou varredura do corpo seriam suficientes para torn\u00e1-lo uma pessoa mais generosa e mais compassiva? Ou voc\u00ea precisa explicitamente focar nessas qualidades do cora\u00e7\u00e3o em sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o? Essa quest\u00e3o \u00e9 a fonte de um grande debate na pesquisa sobre mindfulness.<\/p>\n No nosso estudo, uma das maneiras pelas quais n\u00f3s medimos a compaix\u00e3o foi mostrando aos participantes v\u00eddeos de pessoas que compartilhavam hist\u00f3rias de sofrimento de suas vidas e pedindo-lhes para relatar como eles se sentiam ap\u00f3s assistirem. Por fim, tr\u00eas meses do treinamento Presen\u00e7a com foco na aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o aumentou a compaix\u00e3o de maneira nenhuma. Somente os participantes que tinham frequentado o m\u00f3dulo Afeto\u2014que explicitamente foca nas qualidades sociais e emocionais baseadas no cuidado\u2014tornaram-se mais compassivos.<\/p>\n Teoria da mente. Se n\u00f3s quisermos resolver conflitos entre as culturas, a teoria da mente\u2014capacidade de compreender estados mentais de outras pessoas e se colocar em seus lugares\u2014\u00e9 uma habilidade crucial.<\/p>\n N\u00f3s medimos a teoria da mente com as mesmas hist\u00f3rias em v\u00eddeo, mas desta vez n\u00f3s pedimos aos participantes para responderem quest\u00f5es sobre os pensamentos, inten\u00e7\u00f5es e objetivos das pessoas. Com isso, apenas um m\u00f3dulo\u2014o m\u00f3dulo Perspectiva\u2014ajudou os participantes a melhorarem sua teoria da mente (embora esses efeitos n\u00e3o tenham sido fortes). Praticar aten\u00e7\u00e3o ou compaix\u00e3o nos m\u00f3dulos Presen\u00e7a ou Afeto n\u00e3o ajudou as pessoas a tomarem a perspectiva dos outros. Interessantemente, as pessoas que melhoraram na teoria da mente tamb\u00e9m mostraram maior autoconhecimento: Eles conseguiram identificar mais e mais partes de sua pr\u00f3pria personalidade, tais como aquele \u201cjuiz interno\u201d ou a \u201cm\u00e3e amorosa.\u201d<\/p>\n Plasticidade do c\u00e9rebro. Essas v\u00e1rias mudan\u00e7as de comportamento tamb\u00e9m se refletiram no c\u00e9rebro. Atrav\u00e9s de imagens de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica, eu e meus colegas analisamos o volume de massa cinzenta em diferentes \u00e1reas do c\u00e9rebro dos participantes.<\/p>\n Tipicamente, a massa cinzenta torna-se mais delgada com o tempo, conforme as pessoas envelhecem. Por\u00e9m, ap\u00f3s tr\u00eas meses do treinamento Presen\u00e7a baseada na aten\u00e7\u00e3o, os participantes realmente mostraram volume maior de massa cinzenta em suas regi\u00f5es pr\u00e9-frontais, \u00e1reas relacionadas a aten\u00e7\u00e3o, monitoramento, e n\u00edveis mais elevados de consci\u00eancia. Estresse social. Para medir o estresse social, n\u00f3s demos aos participantes uma tarefa notoriamente estressante: pronunciar um discurso e ent\u00e3o fazer c\u00e1lculos matem\u00e1ticos para um p\u00fablico treinado para virar os olhos, parecer entediado e apontar erros. Isso faz a pessoa se sentir socialmente rejeitada e fora de controle, como se algo estivesse errado com ela; estimula o corpo da maioria das pessoas a produzir muito mais horm\u00f4nio do estresse, cortisol, o qual n\u00f3s medimos na saliva.<\/p>\n Surpreendentemente, tr\u00eas meses de treinamento baseado em mindfulness e consci\u00eancia interna sobre o corpo n\u00e3o ajudou as pessoas a lidarem melhor com essa tarefa estressante. Mas aqueles que praticaram os dois m\u00f3dulos sociais, Afeto e Perspectiva, reduziram sua resposta ao cortisol do estresse em at\u00e9 a metade, em compara\u00e7\u00e3o com o grupo controle. N\u00f3s suspeitamos de que as pr\u00e1ticas di\u00e1rias em dupla nesses m\u00f3dulos tenham ajudado a suavizar o medo dessas pessoas de serem avaliadas. N\u00f3s enfrentamos uma avalia\u00e7\u00e3o potencial por outras pessoas todos os dias, e aprender a ouvir sem julgamento e ser menos reativos provavelmente nos permite abordar essas situa\u00e7\u00f5es socialmente estressantes de maneira mais calma.<\/p>\n O fato de que o m\u00f3dulo Presen\u00e7a baseada em mindfulness n\u00e3o tenha reduzido o estresse a n\u00edvel hormonal foi surpreendente a princ\u00edpio, j\u00e1 que pesquisas anteriores tinham mostrado que treinamento em mindfulness pode reduzir o estresse. Por\u00e9m muito dessa pesquisa anterior perguntava \u00e0s pessoas sobre seus n\u00edveis de estresse atrav\u00e9s de question\u00e1rios, ao inv\u00e9s de medir marcadores biol\u00f3gicos de estresse. Ao usar question\u00e1rios, n\u00f3s encontramos o mesmo resultado: Ap\u00f3s tr\u00eas meses da pr\u00e1tica da Presen\u00e7a, as pessoas disseram que se sentiram menos estressadas, assim como elas fizeram ao final de todos os outros m\u00f3dulos. Ainda que realmente importa o quanto a pessoa subjetivamente se sinta, o cortisol \u00e9 considerado a marca registrada de uma resposta ao estresse e est\u00e1 ligado a importantes consequ\u00eancias na sa\u00fade. Dado que ele n\u00e3o foi reduzido pelo treinamento de mindfulness isoladamente, n\u00f3s devemos ficar cautelosos sobre as alega\u00e7\u00f5es generalizadas de seus efeitos na redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n Conex\u00e3o social. As pr\u00e1ticas em dupla, que eram parte dos m\u00f3dulos Afeto e Perspectiva, ajudaram os participantes a se sentirem mais pertos um do outro. De fato, eles se sentiram mais e mais pr\u00f3ximos a cada semana de pr\u00e1tica, mesmo nos momentos logo antes de fazer uma pr\u00e1tica em dupla, e mesmo quando eles encontraram o parceiro pela primeira vez. Assim, seus sentimentos generalizados de interdepend\u00eancia e interconex\u00e3o com outros parecem ter crescido ao longo do tempo.<\/p>\n As pessoas n\u00e3o apenas expandiram seus sentimentos de proximidade social, mas tamb\u00e9m expuseram mais e mais informa\u00e7\u00f5es pessoais sobre si mesmas. Anteriormente no m\u00f3dulo, os parceiros eram t\u00edmidos e compartilhavam menos; eles provavelmente falariam sobre a experi\u00eancia dif\u00edcil de perder o \u00f4nibus na ida ao trabalho. Mas ap\u00f3s tr\u00eas meses, eles foram muito mais fundo, algumas vezes compartilhando conflitos parentais ou assuntos pessoais duradouros. Esse \u00e9 o tipo de vulnerabilidade necess\u00e1ria para as pessoas de diversos grupos cultivarem um senso de interconex\u00e3o e humanidade em comum. Por que a consci\u00eancia corporal importa? A pesquisa sugere que ela esteja relacionada a nossa compreens\u00e3o emocional e a nossa sa\u00fade. N\u00f3s encontramos que quanto mais acurada a pessoa \u00e9 em perceber seu batimento card\u00edaco, mais capaz ela \u00e9 de notar e rotular suas emo\u00e7\u00f5es; ela tem menor pontua\u00e7\u00e3o em alexitimia, uma capacidade reduzida em reconhecer as emo\u00e7\u00f5es, comum em muitos transtornos psicol\u00f3gicos, como autismo e depress\u00e3o. Aprender como se tornar menos alexit\u00edmico pode ser uma ferramenta muito poderosa para ajudar pacientes com dist\u00farbios emocionais.<\/p>\n Surpreendentemente, pessoas que praticaram tr\u00eas meses de consci\u00eancia corporal focada no momento presente, atrav\u00e9s de pr\u00e1ticas como varredura corporal, n\u00e3o se comportaram significativamente melhor na percep\u00e7\u00e3o do batimento card\u00edaco. Por qu\u00ea? A resposta \u00e9 simplesmente que tr\u00eas meses de pr\u00e1tica \u00e9 muito pouco. Somente ap\u00f3s seis meses de pr\u00e1tica contemplativa a consci\u00eancia corporal dos participantes evoluiu para um n\u00edvel significativo, e ap\u00f3s nove meses evoluiu ainda mais. Eu suspeito de que ainda avan\u00e7aria mais com mais um ano de pr\u00e1tica. \u00a0<\/p>\n Rumo a um mundo mais compassivo<\/strong><\/p>\n Em resumo, mindfulness e medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o conceitos incrivelmente amplos, e nossa pesquisa sugere que eles deveriam ser mais diferenciados. Realmente importa a qual tipo de pr\u00e1tica mental voc\u00ea se dedica. Tipos variados de treinamento mental desencadeiam mudan\u00e7as em campos muito diferentes de funcionamento, como a aten\u00e7\u00e3o, compaix\u00e3o, e habilidades cognitivas de n\u00edveis mais elevados. A boa not\u00edcia \u00e9 que com apenas cerca de 30 minutos de pr\u00e1tica di\u00e1ria, voc\u00ea pode mudar significativamente seu comportamento e a pr\u00f3pria estrutura de seu c\u00e9rebro. Entretanto, alguns avan\u00e7os, como sua capacidade de perceber sinais de seu corpo, levam tempo para se desenvolver. Mesmo o per\u00edodo de nove meses \u00e9 apenas o come\u00e7o.<\/p>\n Nossa pesquisa tamb\u00e9m mostrou como medidas objetivas da biologia ou do comportamento das pessoas podem divergir do que elas acreditam sobre si mesmas ou de question\u00e1rios sobre tra\u00e7os psicol\u00f3gicos. Quando falamos de benef\u00edcios como estresse mais baixo ou maior generosidade, as pessoas podem achar que est\u00e3o melhorando enquanto suas a\u00e7\u00f5es ou seus corpos na verdade n\u00e3o se modificam.<\/p>\n A hist\u00f3ria sobre medita\u00e7\u00e3o e mindfulness vai se tornar mais complexa ao longo dos anos. Al\u00e9m de observar os efeitos distintos de diferentes tipos de pr\u00e1ticas mentais, os pesquisadores est\u00e3o tamb\u00e9m explorando as diferen\u00e7as individuais e de que maneira certos genes ou certos tra\u00e7os de personalidade influenciam o quanto voc\u00ea se beneficia com diferentes pr\u00e1ticas. O conjunto desta pesquisa nos est\u00e1 levando ao ponto em que n\u00f3s n\u00e3o necessariamente recomendamos mindfulness para todos, mas podemos sugerir pr\u00e1ticas espec\u00edficas com benef\u00edcios espec\u00edficos para pessoas espec\u00edficas.<\/p>\n Em um mundo cada vez mais complexo, uma das quest\u00f5es mais urgentes hoje \u00e9 como podemos cultivar maior compaix\u00e3o global e maior compreens\u00e3o uns para com os outros, transpondo as disparidades culturais e religiosas. Nossos resultados lan\u00e7am d\u00favida sobre a no\u00e7\u00e3o de que o simples treinamento mental baseado na aten\u00e7\u00e3o, com o \u00fanico objetivo de melhorar a capacidade de aten\u00e7\u00e3o e otimizar sua pr\u00f3pria mente, tenha consequ\u00eancias de longo alcance na coopera\u00e7\u00e3o e responsabilidade globais. Por outro lado, o treinamento que foca na interdepend\u00eancia de seres humanos, na \u00e9tica, assim como em outras qualidades sociais\u2014desde sentimentos como compaix\u00e3o at\u00e9 habilidades cognitivas como ver em perspectiva\u2014podem ser importantes n\u00e3o apenas para a sa\u00fade individual mas tamb\u00e9m para o florescimento comunal.<\/p>\n Esse artigo foi adaptado de uma palestra de Tania Singer, \u201cPlasticidade do C\u00e9rebro Social: Efeitos de um Estudo de Um Ano de Treinamento Mental em Plasticidade Cerebral, Cogni\u00e7\u00e3o Social e Aten\u00e7\u00e3o, Estresse e Comportamento Pr\u00f3-Social\u201d, apresentada no 5. Congresso Mundial da Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Psicologia Positiva, em 2017.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n
Eu n\u00e3o sou advogada nem pol\u00edtica e sim psic\u00f3loga e neurocientista. Desse modo, a pesquisa sobre como treinar capacidades mentais e sociais \u00fateis \u00e9 meu modo de contribuir com uma civiliza\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, comunal e cooperativa.<\/p>\n
Tr\u00eas tipos de treinamento mental<\/strong><\/p>\n
que sua mente se distrair, e trazendo aten\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es da audi\u00e7\u00e3o e da vis\u00e3o.<\/p>\n
Quando eu iniciei este estudo, alguns de meus colegas acharam que um treinamento mental de um ano seria loucura, que os participantes iriam desistir em massa. Mas n\u00e3o foi isso o que aconteceu: Na verdade, menos de 8% das pessoas desistiram no total. Muito tempo ap\u00f3s o final do estudo, n\u00f3s testemunhamos as pessoas acessando nosso aplicativo e praticando; at\u00e9 hoje eu sei de pessoas que ainda se auto-organizam para praticar os 10 minutos de exerc\u00edcio di\u00e1rio em dupla \u2013 provavelmente porque acharam as pr\u00e1ticas muito transformadoras.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o. De acordo com nosso estudo, a aten\u00e7\u00e3o melhorou ap\u00f3s apenas tr\u00eas meses de treinamento, tanto baseado na mindfulness quanto na compaix\u00e3o. Os participantes que completaram os m\u00f3dulos Presen\u00e7a ou Afeto melhoraram significativamente sua pontua\u00e7\u00e3o em um teste cl\u00e1ssico de aten\u00e7\u00e3o. Surpreendentemente, nenhum benef\u00edcio adicional foi observado ap\u00f3s seis ou oito meses de treinamento, talvez por causa do teste de aten\u00e7\u00e3o que n\u00f3s utilizamos (um teste de \u201cflanqueadores\u201d [cue-flanker test]). Parece, portanto, que a aten\u00e7\u00e3o pode ser cultivada n\u00e3o apenas pelas pr\u00e1ticas de mindfulness focada na aten\u00e7\u00e3o mas tamb\u00e9m pelas pr\u00e1ticas socioemocionais, como a medita\u00e7\u00e3o de bondade amorosa.<\/p>\n
Ap\u00f3s tr\u00eas meses do treinamento Afeto com base na compaix\u00e3o, entretanto, outras regi\u00f5es tornaram-se tamb\u00e9m mais espessadas: \u00e1reas relacionadas a empatia e regula\u00e7\u00e3o da emo\u00e7\u00e3o, como a regi\u00e3o do giro supramarginal. Mais importante, esse espessamento nas regi\u00f5es insulares do c\u00e9rebro prognostica acr\u00e9scimos no comportamento da compaix\u00e3o.
Finalmente, n\u00f3s observamos um espessamento espec\u00edfico em outro conjunto de regi\u00f5es do c\u00e9rebro ap\u00f3s o m\u00f3dulo Perspectiva. A massa cinzenta na jun\u00e7\u00e3o temporo-parietal, uma \u00e1rea que sustenta nossa habilidade de ver em perspectiva, tornou-se mais espessa em pessoas que tamb\u00e9m mostraram melhoria nos testes de teoria da mente. Este \u00e9 o primeiro estudo a mostrar mudan\u00e7as estruturais relacionadas ao treinamento em c\u00e9rebros sociais de adultos saud\u00e1veis e a revelar que o que voc\u00ea pratica realmente tem valor\u2014as mudan\u00e7as observadas no c\u00e9rebro foram espec\u00edficas aos diferentes tipos de treinamento e coincidiram com os avan\u00e7os nas habilidades emocionais e cognitivas.<\/p>\n
Consci\u00eancia corporal. Uma das formas mais comuns de avaliar o qu\u00e3o consciente uma pessoa est\u00e1 dos sinais de seu corpo \u00e9 atrav\u00e9s de um teste de percep\u00e7\u00e3o de batimento card\u00edaco. Nesse teste, pede-se \u00e0s pessoas que se sentem quietamente e que toquem o ritmo do batimento de seu cora\u00e7\u00e3o, enquanto n\u00f3s registramos seu batimento real. Quanto maior a correla\u00e7\u00e3o entre tais medidas, objetiva e subjetiva, maior sua consci\u00eancia corporal.<\/p>\n
Alguns efeitos levam tempo para se desenvolver\u2014\u00e9 algo que devemos ter em mente sempre que nos inscrevermos para um curso de medita\u00e7\u00e3o de fim de semana ou baixarmos um novo aplicativo de medita\u00e7\u00e3o que nos promete grandes resultados em poucos minutos ou dias!<\/p>\n
Toda pr\u00e1tica tem seus benef\u00edcios espec\u00edficos, mas analisando o padr\u00e3o geral de resultados do Projeto ReSource, parece que as pr\u00e1ticas sociais e emocionais baseadas na compaix\u00e3o s\u00e3o maneiras poderosas de desenvolver muitas habilidades ben\u00e9ficas, incluindo (auto)aceita\u00e7\u00e3o, bem-estar, aten\u00e7\u00e3o, compaix\u00e3o e altru\u00edsmo, e estresse social mais baixo.<\/p>\n
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